2 kg wagi

[...] ze startem mojego nowego stylu "bycia". Dieta na jaką chcę wskoczyć na mi zapewnić pozbycie się tkanki tłuszczowej - wskaźnik BF = 25%. Moim celem końcowym jest podtrzymanie wagi, ewentualnie jej skok o kilka kilogramów ale ze znacznie odmiennym wskaźnikiem BF :) 10-15% to mój cel. Zaczynam trening od ogólno-rozwojowych ćwiczeń 3 razy w tygodniu. [...]

A więc tak. W wieku 15 lat (przy wadze 65kg) zacząłem ćwiczyć boks. Dwa lata później (pół roku temu) przy wadze 75kg skończyłem z boksem. Mimo że wagi niby wyglądają dobrze, tak naprawdę nie byłem "napakowany", tylko tłuszcz mieszą się z mięśniami bo żarłem wszystko nie zważając na nic. Trzy tygodnie temu ważyłem około 94kg, i zacząłem stosować [...]

[...] słodkie. Z Suplementacji korzystam z białka. Jaki jest problem? Czy po prostu miałem dużo tłuszczu w porównaniu do masy mięśniowej i teraz muszę redukować do tak niskiej wagi? Czy w ciągu 8 kg jest możliwy aż taki duży progres? (Dodam, że uda też mam w miarę grube jeszcze). A może porzucić w tym momencie trening siłowy i totalnie przerzucić [...]

[...] tylko jeden problem. Nie mam instruktora i nie ma mi kto doradzić ćwiczeń fachowo! :( Nie chcę schudnąć drastycznie szybko (boję się tego), żeby potem wrócić do tej samej wagi. Chcę schudnąć, ukształtować sobie ładną sylwetkę i żeby ten efekt był trwały. Proszę o dobór ćwiczeń i dobór diety oraz odżywek redukcyjnych, które muszą być w 100 % [...]

[...] szybko około 10 kg (szybko = max 2 miesiące)!! Mam 22 lata odkąd pamiętam byłem całkiem pulchny obecnie ważę 100kg przy wzroście 185 cm. Problem w tym, że większość z tej wagi to tłuszcz, mam brzucho jak 60 letni dziadzio, czuje się bardzo ociężały i strasznie tłusty i nieatrakcyjny, brak mi pewności siebie (najmniej ważyłem 2 lata temu 84 kg [...]

[...] czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. 10 tydzień - Biegnij 30 minut. Nie wykonując żadnych ćwiczeń wytrzymałościowych doszedłem do wagi 108 kilogramów (ćwiecząc na masę)co zaowocowało poceniem się przy wiązaniu sznurówki i trudnością złapania oddechu po 100 m sprincie do tramwaju). 2 miesiące temu [...]

Witajcie jestem tu nowy i swoja przygode z odchudzaniem zacząłem w styczniu od wagi 106 kg na dzien dzisiejszy waze 99kg ale moim problemem jest to ze gdy zjem troche wiecej przez weekend to waga wraca do okolo 103 kg i po kilku dniach diety znowu mam 99kg. Nie powiem schudłem z brzucha i twarzy ubrania nie sa takie obcisłe jak były na poczatku . [...]

[...] Aktualnie nie zażywam żadnych leków. Oczywiście doskonale zdaję sobie sprawę, że przy wzroście 170 cm waga 64 kg jest prawidłowa, ale problem tkwi w tym, że ten przyrost wagi jest bardzo zauważalny. Te 10 kg umościło się wygodnie głównie na brzuchu, udach i pośladkach, co nie wygląda ciekawie. Od tygodnia jestem na diecie - 5 posiłków [...]

[...] pierwszy post tutaj, dlatego proszę o wyrozumiałość. Od grudnia do końca stycznia zszedłem ze 107 kg do 100 kg, i teraz od początku maja do tej chwili udało mi się dojść do wagi wahającej się miedzy 96 kg a 95 kg, jednak od pewnego czasu waga stanęła w miejscu, dlatego proszę o ocenę diety, którą ułożyłem. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek [...]

[...] – b/36,65 - w/39,50 – t/6 6 ser biały 200g – 172kcl – b/36 – w/7 – t/7,51 migdały 50g – 286kcl – b/10 – w/3,80 – t/26 Razem: 458kcl – b/46 – w/10,80 – t/33,51 Ogółem: 1994kcl – b/216,41 – w/166,24 – t/55,71 białko: 2,57g/kg węglowodany: 1,97g/kg t: 0,66g/kg Moje wymiary: 184cm wzrostu 86kg wagi reszta chyba zbędna. Pozdrawiam liczę na pomoc.

[...] ! aktualnie ważę 63 kg przy wzroście 169 cm. Wytrwale trzymam się mojej diety , nie korzystam z usług dietetyka przerzuciłam się na zdrowe jedzenie. Mimo tak sporego upadku wagi nie nabawiłam się rozstępów ( dzięki bogu ;-) ), ale tutaj zaczynają pojawiać się schody. Dokładnie dwa miesiące temu pełna optymizmu wykupiłam karnet na siłownię, [...]

[...] 70 kg (tak dla przykładu)). Jak to w końcu jest z tym? Bo jednak chodzi mi o to, żeby kupić raz a na ileś tam lat (wiadomo obciążenia drogie są jak na mój portfel, a kupując za jednym zamachem 90 kg obciążeń to już będę miał to na wieki), ale jednak martwi mnie ta informacja maksymalnej wagi użytkownika - czy to ciężary uwzględnia? Dz za pomoc :)

[...] kalorii. Niestety. Mialam problem z dojsciem do poziomu 1500, bo nawet przy normalnym jedzeniu nie osiagalam tego pulapu (dziennie osiagam pulap 900 kcal). Nie wiem co mam ze soba zrobic. Chcialabym wrocic do swojej wagi, lub chociaz zejsc do 52 kg, ktore wydaja sie rozsadna waga, przy moim wzroscie.Moze ktos z was jest mi w stanie pomoc??

[...] Jestem już dwa miesiące po zakończeniu redukcji i jeszcze w trakcie wyprowadzenia, które polega na sukcesywnym zwiększaniu kalorii po 50 co kilka dni w celu stabilizacji wagi. Ostatnie dwa miesiące realizowałam trening siłowy obwodowy dwa razy w tygodniu plus rower na świeżym powietrzu do 3 razy w tygodniu (średnio 1-1,5 h). Na wyprowadzeniu [...]

[...] 2700-3000 kcal) tak więc ograniczam się do 2000 kcal dziennie. Rozłożyłem to na 5-6 posiłków – węgle tylko rano i po części przed i po treningu. Zaobserwowałem że spadłem z wagi (1-1,5kg) ale tkanka tłuszczowa na brzuchu nadal się utrzymuje. Jest to dosyć frustrująco ponieważ wyglądam prawie jak dziecko z Afryki – łapy, plecy i klata to jedna [...]

[...] i miałem 91cm w pasie, przez 5 tyg pobytu za granicą (praca fizyczna i 3tyg biegania po 1h dziennie) schudłem 10kg :) Na chwile obecna rzezba jest duzo lepsza, 80kg wagi, 85cm w pasie i reszta wymiarów jak w profilu. W tym roku do siłowni dołożyłem jeszcze treningi Muay Thai, 3 razy tygodniowo po 1,5h w godzinach wieczornych [...]

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] jest ok, zastanawiałem się czy nie uciąć jeszcze bardziej np. do 1800 kcal na początek, a potem podbić. Wiele osób twierdzi, że te 2200 to i tak bardzo nisko dla mojej wagi, ale to przecież dużo tłuszczu i trudno żeby zapotrzebowanie dla chłopa 120kg z BF 40% miało coś wspólnego z zapotrzebowaniem dla gościa o takiej samej wadze z BF 15%; [...]

[...] się podoba prócz brzucha i nóg (które teraz zamierzam dopracować ) . Chciałbym Spalić oponke na dolnej częsci brzucha + dodtakowo podkreślić góre ale bez większych spadków wagi bo to naprawde jest u mnie problem . Chudne w oczach , schodzi z całego ciała . Doadam iż że przed kulturystyką boksowałem 8 lat i tam na kazde zawody się chodziło od 3 [...]

[...] postanowilem, ze troszke przydalo by sie cos pocwiczyc bardziej silowym sporcie, ale w domu. Poki co, nie mam funduszy na silke. A no i mam 17 lat, 189cm wzrostu, 73kg wagi. Ogolnie moze kondycja jest w dobrym stanie.Doswiadczenie: Gra w klubie pilki recznej 2 lata, 2krotny wicemistrz Dolnegoslaska w pilke siatkowa  I tam dyplomikow [...]